長時間看黃色軟件對人的身心健康造成嚴重的損害，引起諸多心理問題，比如焦慮、抑郁、失眠等等，同時還會讓人性格變得孤僻，無法與人交流溝通，甚至會導致行為失范。

1.尋求心理醫(yī)生的幫助

如果我們已經(jīng)沉迷黃色軟件無法自拔，可以尋求心理醫(yī)生的幫助來治療心理問題，恢復對生活的信心和樂觀心態(tài)。

2.尋找其他興趣愛好

尋找其他興趣愛好，比如運動、讀書、旅行等等，可以讓我們的注意力轉(zhuǎn)移，緩解對黃色軟件的依賴。

3.創(chuàng)造健康的生活環(huán)境

在生活中創(chuàng)造健康的生活環(huán)境，比如去健身房、學習瑜伽等，在養(yǎng)成健康生活習慣的同時，也能有效地抵制長時間看黃色軟件的沖動。

4.尋找家人和朋友的支持

在疏導沉迷于黃色軟件的問題時，我們需要尋找家人和朋友的支持，讓家人和我們一起制定計劃，跟蹤我們的進展。

5.掌握正確的上網(wǎng)習慣

正確的上網(wǎng)習慣，比如嚴格限制上網(wǎng)時間、避免單獨使用電腦等，對于擺脫長時間看黃色軟件的依賴具有重要的作用。

6.尋找專業(yè)的康復機構(gòu)支持

如果我們的沉迷已經(jīng)達到了需要專業(yè)機構(gòu)幫助的程度，那么我們可以尋找專業(yè)的康復機構(gòu)支持來治療戒除，緩解長時間看黃色軟件的依賴。

總之，要想擺脫長時間看黃色軟件的依賴，我們需要借助家人、朋友、醫(yī)生等力量共同克服，同時也要培養(yǎng)健康的生活方式和正確的上網(wǎng)習慣，這樣才能幫助自己快速脫離長時間看黃色軟件的困擾。